榜生婦幼聯盟－曜生婦幼診所/營養師 林昭安
懷孕期間因為荷爾蒙的變化，有些媽咪的飲食喜好會大幅改變，突如其來的嘴饞，常常讓人不知所措，吃多了擔心體重飆升，忍耐不吃心裡又不舒服。懷孕中後期，有些媽咪則會因為子宮擴大，壓迫腸胃導致進食量減少，必須少量多餐，用點心補足營養的不足。要如何吃點心，才能夠滿足又不造成身體負擔呢？讓我們一起來看看：
點心v.s 零食
◆「點心」是指於正餐之餘食用，用於補足營養、減緩飢餓的小份量餐點，除了提供熱量，也要含
有蛋白質及其他營養素，食材以天然新鮮為主、簡單烹調加工，避免過多的油糖鹽與添加物。
◆「零食」屬於空熱量食物，含高油、高糖、高鹽，空空的只有熱量，但缺乏其他營養素，只能偶
爾用來解嘴饞，或是滿足社交需求。
一起好好吃點心
1.與正餐配合，維持均衡飲食
首先要檢視一日所需的六大類食物我們都吃足了嗎：三份蔬菜？兩份水果？兩份乳製品？還是說食量不是很大的媽咪還需要多一點蛋白質呢？找到營養的缺口，優先選擇當天還沒有吃足的食物種類，讓我們在享受點心的同時，更往均衡飲食的方向前進！
2.纖維多多、優質蛋白質、少油糖鹽
點心中適當的加入全穀類或是蔬菜水果，可以增加膳食纖維攝取量，產生飽足感，同時促進腸道蠕動。優質蛋白質是孕期中不可缺乏的營養素，低脂肉、低脂鮮奶、蒸蛋、無糖優格或豆漿等等，都是很不錯的選擇。
過多的油脂及精緻糖，容易造成媽咪們體重失控，身體為了代謝這些過多的油脂及精緻糖，會消耗許多維生素，提升營養不良的風險，還是少碰為妙！
3.標示看清楚
市售包裝食品依法都要標示成份內容及營養標示，建議媽咪們可以選擇成份單純、少添加物的品項，建議每份點心熱量不要超過250大卡，其中由脂肪所提供的熱量應在30%以下，最好不要含有反式脂肪。另外也要特別注意食品的含「糖」量，根據世界衛生組織（WHO）建議，每人每天熱量攝取約2000大卡，其中精緻糖熱量不可超過每日總熱量攝取的10%，換算糖量不可超過50公克。媽咪們購買時可以多加參考，比較不同廠牌、不同品項，聰明挑選適合的點心。
4.小份量大享受，分享味更香
在平日飲食均衡的前提之下，偶爾想要小小破戒吃零食也有聰明的吃法：最好避免在家裡貯存零食，減少誘發嘴饞的機會；購買的時候建議媽咪們選擇「最小包裝」，避免自己不知不覺吃太多；也可以在家人朋友相聚的時候，和大家一起分享，分擔熱量的同時，也達到社交的目的。
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