產前運動的好處
1.降低生產痛
2.緩解生產時情緒及肌肉緊張、
3.增加產道肌肉的強韌性
　
小提醒：
有些孕媽咪可能不適宜產前運動，執行前記得先與醫師討論喔～！
　
懷孕末期呼吸運動
目的：幫助放鬆肌肉，減少宮縮產生腹部的壓力
1.【腹部深呼吸】
使用時間：宮縮產生時
作法：集中注意力，慢慢將氣深吸入至腹腔，使腹部凸出。盡量緩慢吐氣至全部呼出後感覺肌肉的放鬆。速度依宮縮劇烈程度調整，每分鐘6~9次，每次練習1分鐘。做時緩慢吐氣及完全吐氣，可預防頭暈現象。

2.【胸式呼吸】
使用時間：於第一產程腹部深呼吸仍無法放鬆時執行。
作法：集中注意力緩慢吸氣直到感覺胸部已完全吸飽，緩慢吐氣，全部吐盡時會感覺肌肉放鬆，呼吸速度依宮縮劇烈程度調整為每分鐘6~9次，每次練習1分鐘。做時緩慢吐氣及完全吐氣，可預防頭暈現象。
　
【資料來源：孕婦衛教手冊】