孕期因生理的改變，難免會出現水腫問題，尤其懷孕後期更容易出現水腫，可以透過下列方式來緩解不適。

◎ 勿吃太鹹的食物

◎ 坐著的時候，不要翹二郎腿，以免阻礙靜脈的回流，睡覺時可將下肢抬高，使血液循環較流暢

◎ 按摩小腿及腳背，可以舒緩水腫，若肚子太大而無法按壓，可以請老公協助按摩，由下往上按，從末端往心臟的部分按摩，讓淤積的血液回流至心臟，增進血液循環

◎ 泡腳讓靜脈能夠回送血液，使得多餘水分不易堆積四肢末端，以攝氏40至42度的熱水泡20分鐘，改善下半身循環不良的問題，泡腳時，建議水深至少要高過腳踝，最好到達小腿肚。

◎ 需要久坐或久站的職業孕媽咪，更容易出現水腫，提醒媽咪工作一段時間後，稍微活動一下筋骨，如散步、伸懶腰、手腳甩動，可舒緩血流不順的狀況。若孕媽咪的時間或身體狀況允許，可以做簡單的運動，保持運動的習慣，促進體內血流循環，亦可緩解水腫。

◎ 懷孕時，由於荷爾蒙及飲食習慣都會改變，便秘的機會也會提升許多，懷孕之後，胎盤會分泌許多重要的荷爾蒙，黃體素便是其中之一，會讓準媽媽的平滑肌放鬆，而腸胃道也屬於平滑肌，孕媽咪在孕期的腸胃蠕動速度會變慢，造成準媽咪在懷孕期間排便不順。

◎ 另外隨著懷孕週數增加，寶寶也會日漸長大，媽咪的子宮變大，就容易壓迫到腸子或其他骨盆腔的器官，造成排便受阻。

請媽咪要注意：

◎ 水份攝取要足夠：每天建議至少1500C.C.以上的水份。

◎ 多吃蔬果：攝取富含纖維素的葉菜、水果類

◎少吃麻辣、油炸食物。

◎ 養成規律運動，每天固定一個時間到戶外散散步，可以幫助腸道蠕動，使腸道功能變好。

◎ 情緒、壓力、焦慮等都會影響腸胃蠕動功能，所以適度運動可以保持好心情，讓身心得到適度的放鬆，也會減少便秘的機率。

◎ 適當補充益生菌會有幫助。

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