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首頁育禾馨情孕期衛教均衡飲食(養胎不養肉)

孕期衛教

均衡飲食(養胎不養肉)




  • 均衡飲食
  • 懷孕中期開始，因為孕吐的情形較為緩解，大多數的媽咪在這個階段胃口會變好，所以在這個階段更要注意的是均衡飲食，以免體重失控喔！
 
  • 適合孕期的食物有哪些呢？
  • 全榖雜糧類：糙米、燕麥、蕎麥、小米，全穀物含有豐富的纖維和營養成分。地瓜也是早餐、下午茶或消夜的好選擇，容易有飽足感又不會攝取過多熱量。
  • 豆魚蛋肉類：這些食物是蛋白質、纖維質及各種維生素的良好來源；但請注意雞蛋、魚及肉類都要全熟，以避免吃下細菌。
  • 蔬菜類：深色綠葉蔬菜，含有維生素A，C和K，以及豐富的葉酸，是孕期的最佳食品。
  • 堅果種子類：核桃是植物性Omega-3脂肪的最豐富來源之一，堅果零食最好選擇無鹽口味，以避免攝取過量的鈉。簡單又營養的零食！
  • 乳品類：鈣質的重要來源 ，鈣質有助於寶寶健康骨骼的生長。
  • 水果類：各種水果可以提供不同的維生素和礦物質。但請媽咪要注意水果其實糖分含量也很高，適量即可，盡量不要打成果汁，以避免攝取過多糖分。


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電話：(03)668-8610

地址：新竹縣竹北市莊敬南路182號

官網：http://www.yhobs.com.tw/

院長信箱：yuhoclinic@gmail.com

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